எனக்கு எவ்வளவு ஆழ்ந்த தூக்கம் தேவை, அது ஏன் முக்கியம்?

ஸ்லீப் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் நம் பிஸியான வாழ்க்கையில் அடிக்கடி கவனிக்கப்படுவதில்லை.

தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு சமமாக முக்கியம்.

சரியான அளவு ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் உடல் குணமடைய உதவும்கடன்: ஓஜோ படங்கள்

தூக்கத்தின் அளவு என்பது நீங்கள் எத்தனை மணிநேரத்தை அழுத்துகிறீர்கள் என்பது, அதே நேரத்தில் தூக்கத்தின் தரம் இரவில் ஒவ்வொரு தூக்க நிலையிலும் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும். நீங்கள் எப்போதாவது காலையில் எழுந்திருக்கிறீர்களா?
ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் நீங்கள் மிகக் குறைந்த நேரத்தை செலவழித்தீர்கள் - இரவின் மிக முக்கியமான பகுதி.

ஒரு இரவுக்கு எனக்கு எவ்வளவு ஆழ்ந்த தூக்கம் தேவை?

ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு இரவும் ஆறு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்று NHS கூறுகிறது.

உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பது ஒரு தனிநபராக உங்களைப் பொறுத்தது.

மந்திர எண் எட்டு மணிநேரம் என்று மக்கள் கூறினாலும், பலர் ஏழு அல்லது ஆறு மணிக்கு வளர முடியும்.

ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மற்றொரு விஷயம்.

தூக்கத்தை நான்கு வெவ்வேறு நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்.

• நிலை 1, நீங்கள் தூங்கும்போது லேசான தூக்கம். இது சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.
• நிலை 2, ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்குச் செல்லும் முன் லேசான தூக்கத்தின் காலம். இதயத்துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மெதுவாக மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது.
• நிலை 3, ஆழ்ந்த தூக்கம், இது இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் குறைந்த விகிதத்தில் குறையும். இந்த நிலையில் எழுப்பப்படுவது மிகவும் கடினம்.
• நிலை 4, விரைவான கண் இயக்கம் ( REM), இதில் நாம் கனவு காண்கிறோம் மேலும் நமது மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது.

நிலைகளுக்கிடையே சைக்கிளில் இரவைக் கழிக்கிறோம். பெரும்பாலும் நாம் தூக்க நிலை 2 இல் இருக்கிறோம்.

தூக்கத்தின் நான்கில் ஒரு பகுதி REM, கனவு நிலைகளில் செலவிடப்படுகிறது. தூங்கிய 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இது நிகழ்கிறது.

மேலும் நாம் இரவில் 15 முதல் 20 சதவிகிதம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் செலவிட வேண்டும் - சுமார் ஒன்றரை மணி நேரம்.

குழந்தைகளுக்கான புள்ளிவிவரங்கள் அப்படியே இருக்கும், அவர்களின் வயதுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட முழு தூக்கத்தைப் பொறுத்து 20 சதவிகித ஆழ்ந்த தூக்கம் தேவைப்படுகிறது.

குழந்தைகள் இருக்க வேண்டும்

ஒரு நாளைக்கு 12 முதல் 17 மணி நேரம் தூங்குவது,

10 முதல் 14 மணிநேரம் வரையிலான குழந்தைகள் மற்றும் பள்ளி வயது குழந்தைகள் 9 முதல் 11 மணிநேரம் வரை

இளைஞர்களுக்கு 10 மணிநேரம் கூட தேவை

ஆழ்ந்த தூக்கம் முக்கிய அங்கமாகும். பொதுவாக, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பெறுகிறீர்களோ, அடுத்த நாள் நீங்கள் மிகவும் ஓய்வெடுப்பீர்கள்.

ஆழ்ந்த உறக்கம்தான் காலையில் அந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணர்வை நமக்கு அளிக்கிறது.

ஆழ்ந்த உறக்கம் என்றால் என்ன?

மூளை அலைகள் குறைவதால் ஆழ்ந்த தூக்கம் டெல்டா தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

மூளையின் சிந்தனை பகுதிகள் அடிப்படையில் மூடப்பட்டு, தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் இந்த நேரத்தில் எந்த கனவும் நடக்காது.

இருப்பினும், இந்த கட்டத்தில்தான் தூக்கக் கோளாறுகள், தூக்கத்தில் நடப்பது மற்றும் இரவு பயம் போன்றவை பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன.

தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் செயலிகள் மூலம் ஒரு இரவுக்கு எவ்வளவு ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்கும் என்பது பற்றிய ஒரு தோராயமான யோசனையை நீங்கள் பெறலாம்.

ஆழ்ந்த தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

ஆழ்ந்த தூக்கம் நாம் வயதாகும்போது ஆரோக்கியமாகவும் செயல்பாட்டுடனும் இருக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

ஏனென்றால் அது தன்னை குணப்படுத்த மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உடலின் சிறந்த வாய்ப்பு.

இது ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது; உடல் தசைகள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்ய பல்வேறு ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது, மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு நன்றி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது.

இளைஞர்கள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, எந்த சேதத்தையும் சரிசெய்ய ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம்.

இதற்கிடையில், ஆழ்ந்த தூக்கம் என்பது மூளை நினைவுகளைச் சேமித்து, தகவலை நினைவுகூரும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

எனவே எங்களுக்கு போதுமான ஆழ்ந்த தூக்கம் வராதபோது என்ன நடக்கும் என்பதை உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும்.

அது இல்லாமல், நாங்கள் அடிப்படையில் வேகமான வயதில் வயதாகிறோம். இதய நோய், எலும்பு பிரச்சனைகள் அல்லது டிமென்ஷியா போன்ற நரம்பியல் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பது கடினம்.

அமெரிக்க ஸ்லீப் அசோசியேஷன், தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு நினைவாற்றல் குறைபாடு இருக்கும் என்றும் நினைவக பணிகளை சிறப்பாக செய்ய முடியாது என்றும் கூறுகிறது.

பிற்கால வாழ்க்கையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதற்கு நீங்கள் போதுமான அளவு பெறுவதை உறுதி செய்வது இன்றியமையாததாக இருக்கும்.

அதிக ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு சிறந்த வழி? ஆழ்ந்த தூக்க நிலையில் இது உங்களுக்கு அதிக நேரத்தை கொடுக்கும் என்பதால், தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் கொடுங்கள்.

தீவிரமான உடற்பயிற்சியைச் செய்ய உதவும் பிற நடைமுறைகள், ஆனால் தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், முடிந்தவரை சீக்கிரத்தில் செய்யுங்கள்.

குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதும், உடலை குளியலில் சூடாக்குவதும் உதவக்கூடும், ASA கூறுகிறது.

தூக்கத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு அதிக ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், அது வெளிச்சமாகும்போது எப்படி தூங்குவது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் குழந்தைகளையும் குழந்தைகளையும் சீக்கிரம் எழுப்புவதைத் தடுக்கவும்.

அல்லது உங்கள் கூட்டாளியை படுக்கையில் இருந்து உதைப்பது உட்பட, வெப்பத்தின் போது படுக்கையில் குளிர்ச்சியாக இருப்பதற்கான முதல் 12 குறிப்புகள் மூலம் வெப்பமான காலநிலையில் எப்படித் தூங்குவது என்பதைக் கண்டறியவும்.

பிரிட்டனின் தூக்க உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள், புத்தகங்களைப் படிப்பது, குளிப்பது மற்றும் திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது, இங்கிலாந்தில் நாம் எப்படி இறங்க விரும்புகிறோம் என்பதை அறிய.

73% பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் 20 நிமிடங்களுக்குள் மோஷி ட்விலைட் ஸ்லீப் கதைகளை கேட்டு தூங்குவதாக கூறுகிறார்கள்